trening dla 14

[...] Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g B: 28g W: 90g T: 2g 16.00 - trening 17.15 Carbo 50g B: 0g, W: 50g T: 0g 18.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni [...]

Jak dla mnie to powinienes zrobic zwykle ACT. 5 tygodni Cie nie zbawi i zrobisz trening sprawdzony przez mase ludzi na calym swiecie. Po co to wszystko modyfikowac?? Dieta na mase na pewno sie przyda. Ogolnie dieta sie przyda. pzdr.

14 lat to troche malo na rozpoczecie treningu z wolnymi ciezarmi (sztanga,sztangileki). Piszesz ze chcesz poprawic klate, wiec proponuje Ci klasyczne pompki,Dla ogolnej poprawy miesni powinenes tez stosowac inne cwicznenia. Rozpisze Ci trening ktory powinieneś stosować do 16lat(optymalny wiek,poczatku treningu ze sprzętem).Wiec tak: -przysiady [...]

no wiec kolejny dzien juz za mna I dzien pracy jak i I dzien na nowej silowni;) Poki co praca w zaden sposob nie koliduje z moim treningiem ani z dieta ale mysle ze za wczesniej jeszcze na jakiekolwiek wnioski. Dieta: rano twarog ziarnisty 200g 60g chleba rama no troche zaspalem dlatego tak marnie;d w pracy: puszka makreli 100g chleba corny big [...]

[...] Mam z tego rozumiec ze najpierw aerobik a potem np. bieznia? Tak byloby dla mnie wygodniej (tak jak napisales - wiecej energii mam po takich cwiczeniach na sali) Z tym treningiem silowym to sie chyba zle wyrazilam Nie napisalam dokladnie o co mi chodzi i troche to glupio wyszlo. Moim glownym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej ale tak [...]

[...] nie będę robil faz 'masy' i 'redukcji', raz, że z tego co przeczytalem to na poziomie amatorkskim i tak to jest bez sesnu, a dwa że po prostu i tak bym nie chciał. Dla mnie trening siłowy jest czymś nowym co odkrywam w wieku 30 lat, nigdy nie sądzilem, że się tym będę zajmował, a ostatnio jakoś po kontuzji biegowej chwycilem zajawkę. Dwa [...]

Skup si ena dobrej diecie, skocz do dzilu trening tam skoryguja Ci Twoj. Z odzywek dla uzupelnienia dorzuc gainera moze byc gain bolic tani i dobry, witaminy i sole mineralne np top 10 activity, ZMA apteczne dla lepszej regeneracji. I nie ma bata aby waga nie poszla

[...] 100g piersi kurczaka, 40g orzechów włoskich, 15g oliwy, warzywa B:20 T:45 W:0 4. Posiłek 100g piersi kurczaka, 100g ryżu brązowego, warzywa B:20 T:5 W:76 5. shake przedtreningowy wpc + carbo B:10 T:2 W:30 ===TRENING=== 6. shake potreningowy wpc + carbo B:30 T:2 W:60 7. Posiłek 100g piersi kurczaka, 100g ryżu brązowego, warzywa [...]

[...] że sztuczek które umożliwiają nam tak "przygotować" przeciwnika, żeby wyszło jak ma wyjść. Co do filmiku z kopaniem się po "klejnotach" jest specjalny trening by takie coś było możliwe i nie jest to do opisywania na forum. Styl zawiera sporo unikalnych metod i ćwiczeń dających czasem zaskakujące efekty. taaigihk - ok [...]

[...] spowoduje takiego spustoszenia w twoim organizmie i napewno dynamiczny koszykarz jest bardziej ceniony niz wolny ale skoczny. DaroNigga dobrze ci poradzil abys wzial sie za trening domotora bo to pozwoli ci nabrac troche sily i przygotuje do ewentualnych treningow na silowni. Na trening hansa ktory dal ci Daro jestes troche za mlody bo tam uzywa [...]

[...] punktualnie o 13.00 w sklepie PBC na ul. Ogrodowej 4 w Brodnicy. Licznie przybyłym zainteresowanym Mariusz udzielał wyczerpujących odpowiedzi na pytania w zakresie technik treningu, diety i suplementacji. O godz. 14.00 nastąpiło spotkanie z Mariuszem na sali OSiR, gdzie odbył się konkurs wyciskania sztangi w dwóch turach. Tu również odbyła się [...]

Może wyślę Ci mój stary plan i powiesz mi jakie widzisz różnice, jest to trening na rzeźbę, na moim doświadczeniu najlepsza jest rzeźba w tym wieku, bo bez odżywek ciężko zbudować masę - mamy 15 lat :] DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 [...]

jestes jeszcze b mlody nie ma co w tym wieku robic jakis super diet i rzopisywanych wielce treninguw. CAŁA TEORIA TRENINGI I TWEJ DIETY Trening: GRAJ W PIŁE,KOSZA,ROWER,BIEGANIE DUZO SPORTU POMPKI Dieta: nie jedz na noc ww ogranicz slodycze jedz najlepiej co 2-3h i zadnej wiecej filozofi dla ciebie nie widze a jesli chcialbys inaczej choc dla [...]

A oto fotka po HST niestety nie mam więcej dla porównania ale widać zmiane Pozdrawiam Wesołych Edit: pisząc ten trening mam na myśli styl HST Zmieniony przez - Kaspa w dniu 2007-12-18 23:23:27

Plan z dupy. Robiąc klatę 2 razy na tydzień po 14 serii w każdym treningu zarżniesz ją a nie zbudujesz. Jak klata 2*na tydzień to na każdym treningu 7-9 serii max. Ale to nie jedyny błąd. Połączenie klaty z barkami jest dla mnie nonsensowne, ja po klacie nie miałbym już siły na barki. Dlatego proponuję ci: Poniedziałek: klata + bic Wtorek: barki + [...]

[...] mięśni, żeby zrobić miejsce na maseJak dla mnie naukowo brzmi to śmiesznie i tyle, nic na to nie poradzę... A już nie pierwszy raz słyszę coś takiego. Nie przeczę, że trening, który podałeś, może kolesiowi bardzo pomóc...Ale nie wiem, czy naukowo rzecz biorąc da się"rozciągnąc mieśnie i zrobić miejsce na mase" Za dużo tu czasem [...]

Na początku mojej przygody z siłownią nie wyobrażałem sobie siadów po martwym trenuje ts... i do tej pory sobie tego nie wyobrazamm, bo to byly dla mnie stracony trening, albo mc albo siady byly by stracone Wstepne zmeczenie nie potrzebne moim zdaniem. Nie ma takiej reguły, że drążek na początku, a martwy na końcu. zgadza sie nie ma, ale po [...]

Tak w tek kwestii zgadzam się - jeśli robisz przerwę od treningów na siłowni to interwały są dobrym rozwiązaniem Trening interwałowy poza efektem spalania tłuszczu poprzez wykorzystanie go w trakcie treningu zwiększa również (dzięki wykonywaniu ćwiczeń okresowo z bardzo dużą intensywnością) wykorzystanie tłuszczu jako energii w okresie po treningu [...]

[...] spalić tłuszcz !! ,uzłóż na początek diete w twoim przypadku wysokobiałkową ( do działu odżywianie i czytaj podwieszone posty !! ) - zakup białko dla uzupełnienie diety !!( polecam SP 80 ) - do tego odpowiedni trening i długie areoby !! K>K>W>A - the best!! Pozdrawiam! >>>>> soldiier <<<<<<

[...] oliwek/ olej lniany/ dodajesz nasion/ orzechów III śniadanie to samo co śniadanie nr II, wybór składników i porcji zależy od Ciebie i zapotrzebowania IV OBIAD (posiłek przed treningiem) -kasza/pł. owsiane/ ryż brązowy, makaron z mąki razowej + wielki kawałem chudego mięsa (przeważnie jest to pierś z kuraka) W tym posiłku unikasz tłuszczy (chyba [...]